A rămâne fără apă caldă în timpul dușului ar putea fi de fapt un lucru bun. Un duș rece – chiar și doar pentru câteva minute – poate funcționa ca terapie rece pentru a vă ajuta să vă vindecați, să vă recuperați și, în general, să vă simțiți bine, mai ales după exerciții fizice.
„Dușurile reci sunt o modalitate convenabilă pentru un războinic de weekend, un atlet amator sau oricine căruia îi place să facă mișcare să obțină unele dintre beneficiile terapiei reci după un antrenament”, spune Sharon Hame.
Ce este terapia cu frig?
Terapia cu frig, denumită și crioterapie, utilizează expunerea la temperaturi scăzute pentru a răci țesuturile organismului din motive terapeutice. Există mai multe modalități de aplicare a terapiei cu frig, inclusiv:
- dușuri reci, care implică scăderea temperaturii apei sub 60 de grade timp de două până la trei minute la un moment dat
- spray rece, utilizat pentru a amorți o zonă mică
- scufundarea în apă rece sau băi de gheață, sau scufundarea în apă rece a întregului corp, cu excepția capului și a gâtului
- aplicarea localizată a gheții pentru tratarea rănilor sau a anumitor grupe musculare
- crioterapia întregului corp, care expune corpul la vapori foarte reci
De ce dușurile reci ar putea fi bune pentru dumneavoastră
Dușurile reci nu reprezintă tratamentul primar pentru nicio afecțiune, iar cercetările concludente despre terapia cu apă rece sunt încă limitate. Dar un jet rapid de apă rece poate fi benefic atunci când este folosit pentru ameliorarea simptomelor.
Dușurile reci ar putea ajuta la:
- Să vă întărească imunitatea la răcelile comune
Trecerea de la un duș fierbinte la unul rece – chiar și pentru câteva minute – v-ar putea proteja de virușii circulanți. Șocul apei reci poate stimula celulele sanguine care luptă împotriva infecțiilor (leucocitele). Un studiu
(Link is external) (Link opens in new window) din Țările de Jos a constatat că persoanele care au trecut la dușuri reci timp de 30, 60 sau 90 de secunde timp de 90 de zile s-au declarat bolnave de la serviciu cu 29% mai puțin decât persoanele care nu au trecut la dușuri reci.
- Combaterea simptomelor depresiei
Există puține studii disponibile cu privire la efectele terapiei cu apă rece asupra depresiei. Dar cercetările care există arată unele rezultate pozitive. În cadrul unui studiu clinic, participanții care au făcut zilnic dușuri reci timp de mai multe luni au raportat o scădere a simptomelor depresiei. Cercetări suplimentare sugerează că apa rece vă poate stimula starea de spirit și reduce anxietatea
- Îmbunătățirea circulației
Apa rece vă forțează corpul – acesta intră în „modul de supraviețuire”, muncind din greu pentru a-și menține temperatura centrală. Acest lucru vă stimulează organismul să crească circulația sângelui.
„ Intensificarea circulației redistribuie sângele și livrează sânge proaspăt oxigenat în zonele corpului care trebuie să se recupereze”, spune Dr. Hame. „Scade timpul necesar mușchilor pentru a se recupera după efort.” În timp, sistemul tău circulator poate deveni mai eficient și poate muta sângele prin corp mai rapid – util pentru oricine are hipertensiune arterială sau diabet.
- Creșterea metabolismului
Corpul tău cheltuie energie încercând să rămână cald într-un duș rece. Rezultatul poate fi o cantitate mică de ardere a caloriilor și creșterea metabolismului. Dar nu intenționați să vă aruncați încă planul de alimentație sănătoasă și exerciții fizice – cercetările privind acest beneficiu sunt limitate.
- Să reduceți inflamația și să preveniți durerile musculare
Temperaturile reci fac vasele de sânge să se strângă (vasoconstricție). Atunci când se întâmplă acest lucru, sângele se deplasează către miezul corpului și către organele vitale. În timpul acestui proces, sângele devine în mod natural bogat în oxigen și nutrienți.
Pe măsură ce corpul dumneavoastră se încălzește din nou, vasele de sânge se dilată (vasodilatare), aducând sângele oxigenat înapoi în țesuturi. Pe măsură ce curge înapoi, ajută la spălarea inflamației – o cauză a durerii musculare cu debut întârziat, care poate apărea la câteva zile după exercițiu.
- Ameliorează durerea localizată
Terapia cu frig ameliorează durerea prin reducerea inflamației. Dar, de asemenea, interferează cu percepția creierului asupra durerii. „Dacă vi s-a administrat vreodată spray rece înainte de o injecție”, spune Dr. Hame, «acesta acționează prin scăderea vitezei cu care senzația de durere trece prin nervi». Acesta amorțește transmisia nervoasă trimisă la creier.
Cum să utilizați dușul ca terapie cu frig
Nu există dovezi care să sugereze cât de des ar trebui cineva să facă un duș rece. Dar Dr. Hame recomandă utilizarea terapiei reci ca răspuns la eforturile tale sportive – dacă te antrenezi zilnic, este în regulă să faci un duș rece în fiecare zi. Sfaturile ei pentru dușurile reci includ:
Păstrați apa sub 60 de grade: Într-un duș obișnuit de acasă, faceți dușul cât se poate de rece.
Luați-o încet: Începeți cu 30 de secunde de apă rece. Ajungeți la un minut și progresați până când faceți un duș rece timp de două-trei minute.
Alternați apa caldă cu cea rece: Antrenorii atletici UCLA Health recomandă adesea un duș de contrast după antrenament. Acesta presupune un duș fierbinte timp de trei minute, urmat de un duș rece timp de un minut.
Repetați modelul de trei ori și încheiați întotdeauna cu cel rece.
Considerații de sănătate înainte de a face dușuri reci
Dr. Hame explică faptul că dușurile reci sunt sigure și nu reprezintă o amenințare pentru sănătate pentru majoritatea persoanelor sănătoase. Dar consultați medicul de îngrijire primară (PCP) dacă aveți îngrijorări sau ați fost diagnosticat cu:
O reacție cutanată la expunerea la frig;
Boli de inimă, deoarece un șoc cu frig poate supune inima unui stres suplimentar;
Sindromul Raynaud, care provoacă amorțeală la nivelul degetelor de la mâini și de la picioare ca răspuns la temperaturi scăzute.