Cele mai simple exerciții pe care să le pui în aplicare după mesele de sărbători

28dec.

By RedactorNo Comments

Focus, Sănătate

Cele mai simple exerciții pe care să le pui în aplicare după mesele de sărbători

Sărbătorile de sfârșit de an se împletesc, de obicei, în jurul unor mese cu familia și prietenii în care consumul excesiv de mâncare și băuturi este la ordinea zilei. Astfel, după sărbători, multe persoane tind să simtă, pe lângă oboseală, și kilograme suplimentare, balonare și vinovăție pentru "dereglările" comise. Din fericire, exista câteva exerciții ușoare care pot ajuta să se pună din nou în mișcare după cina din Ajun, reuniunile de Crăciun și restul sărbătorilor. Imagine: Petr Kratochvil / CC0 Public Domain Preparatorul fizic și antrenorul personal Vilma Marchitelli a propus o rutină de exerciții pentru toată lumea, chiar și pentru cei care pleacă în vacanță pe final de an: "Acest antrenament este simplu, cu exerciții ușoare, pe care oricine le poate efectua oriunde și în m...

20nov.

By RedactorNo Comments

Sănătate

Mai bune decât opioidele: Calmarea durerii fără efecte secundare și fără dependență

Oamenii de știință au identificat noi substanțe care au un efect analgezic similar cu cel al opioidelor, dar fără aspectele negative, precum depresia respiratorie și dependența. În loc să activeze receptorii opioizi, acestea acționează prin stimularea receptorilor de adrenalină. Acesta este rezultatul cercetărilor efectuate de o echipă internațională de cercetători condusă de Catedra de chimie farmaceutică de la FAU. Descoperirile lor reprezintă o piatră de hotar în dezvoltarea ameliorării durerii fără opioide și au fost publicate recent în renumita revistă științifică Science. Deși opiaceele sunt o binecuvântare pentru mulți pacienți care suferă de dureri severe, acestea au și efecte secundare grave. Opioidele, și mai ales morfina, pot provoca greață, amețeli și constipație. De ase...

15aug.

By RedactorNo Comments

Sănătate

6 fructe bogate în proteine

Dacă încercați să atingeți un anumit obiectiv zilnic de proteine pentru a vă dezvolta musculatura sau pentru a pierde în greutate, poate vă întrebați ce fructe sunt bogate în proteine. Există multe surse excelente disponibile și, în timp ce cantitățile mici de proteine conținute în fructe nu pot face o diferență uriașă în ceea ce privește consumul tău general, acestea îți pot oferi totuși un plus de proteine. Avem și o listă de la Live Science: Avocado Când te gândești la fructe bogate în proteine, sunt șanse ca avocado să nu-ți treacă prin minte. Cu toate acestea, acest fruct verde și cremos încorporează o cantitate surprinzătoare din acest macronutrient - aproape 3 g pe ceașcă. Caise O ceașcă de caise proaspete feliate conține aproape 2,2 g de proteine, în timp ce o ...

14iun.

By RedactorNo Comments

Sănătate

8 fructe și legume bogate în licopen, un compus vegetal cunoscut pentru întărirea sănătății

Există diferite tipuri de carotenoizi, iar licopenul este una dintre formele care conferă anumitor fructe și legume culoarea lor vibrantă de la roșu la roz deschis, cum ar fi roșiile și pepenele roșu. "Licopenul este un antioxidant care a fost legat de îmbunătățirea tensiunii arteriale și a sănătății cardiovasculare, de reducerea colesterolului și de combaterea unei varietăți de cancere", spune Laura Iu, dietetician autorizat și fondator al Laura Iu Nutrition. Având în vedere că bolile de inimă și cancerul sunt principalele cauze de deces în Statele Unite, integrarea alimentelor bogate în licopen poate fi o formă de prevenire a bolilor. Deși în prezent nu există o doză zilnică recomandată pentru licopen, Iu spune că opt până la 21 de miligrame pe zi este un interval plauzibil pentru bene...

3apr.

By RedactorNo Comments

Sănătate

Lipsa somnului duce la creșterea grăsimii abdominale nesănătoase

Un nou studiu realizat de Mayo Clinic arată că lipsa unui somn suficient, combinată cu accesul liber la alimente, crește consumul de calorii și, în consecință, acumularea de grăsime, în special de grăsime nesănătoasă la nivelul abdomenului. Rezultatele unui studiu comparativ, controlat și încrucișat, condus de Naima Covassin, doctor în medicină cardiovasculară la Mayo Clinic, arată că lipsa unui somn suficient a dus la o creștere cu 9% a suprafeței totale de grăsime abdominală și la o creștere cu 11% a grăsimii viscerale abdominale, comparativ cu somnul de control. Grăsimea viscerală este depozitată adânc în interiorul abdomenului, în jurul organelor interne, și este strâns legată de bolile cardiace și metabolice. Constatările sunt publicate în Journal of the American College...

5feb.

By RedactorNo Comments

Sănătate

Cum să îți păstrezi inima sănătoasă pe măsură ce îmbătrânești

În timp ce înaintarea în vârstă crește riscul de a dezvolta boli cardiovasculare, o viață sănătoasă încă din tinerețe ar putea ajuta la prevenirea acestei boli, care este prezentată ca fiind principala cauză de deces atât la bărbați, cât și la femei, sugerează experții. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), bolile cardiovasculare (boli coronariene, accidente vasculare cerebrale și hipertensiune arterială) contribuie la 45% din totalul deceselor legate de bolile netransmisibile, urmate de bolile respiratorii cronice (22%), cancerele (12%) și diabetul (3%). Aproape 80 la sută dintre atacurile cardiace premature și accidentele vasculare cerebrale pot fi prevenite, dar măsurile preventive ar trebui să înceapă devreme. "Măsurile preventive, cum ar fi evitarea fumatului...

22dec.

By RedactorNo Comments

Sănătate

Combinații cu fulgi de ovăz care ajută la scăderea colesterolului

Fulgii de ovăz sunt unul dintre cele mai bune alimente pentru micul dejun care scad colesterolul, în principal datorită beneficiilor pe care ovăzul le are de oferit pentru sănătate. De fapt, consumul unui castron consistent de ovăz poate reduce literalmente colesterolul "rău" LDL și poate îmbunătăți alți markeri ai riscului de boli cardiovasculare , ceea ce îl face un superstar al îmbunătățirii nivelului de colesterol. Printre marea de nutrienți buni pentru tine pe care îi oferă acest fel de mâncare - inclusiv vitaminele B, fierul și magneziul - ovăzul conține o fibră solubilă unică numită beta-glucan. Această fibră solubilă este asociată cu îmbunătățirea eliminării acizilor biliari și a colesterolului rău din organism. Puteți adăuga la bolul dumneavoastră de fulgi de ovăz ingredien...

26nov.

By RedactorNo Comments

Sănătate

7 sfaturi pentru a scăpa de kilogramele în plus

Uneori, dietele mai mult sau mai puțin draconice pot face mai mult rău decat bine. Cei de la Cleveland Clinic au discutat cu un nutriționist autorizat, Nicole Hopsecger, despre cele mai bune sfaturi pentru pierderea în greutate pe care le împărtășește cu pacienții. 1: Gestionați-vă foamea Indiferent de dieta pe care o alegeți - și multe diete diferite vă pot ajuta să slăbiți - nu renunțați pentru că vă este prea foame. 2: Nu mâncați un carbohidrat decât dacă are fibre pe lângă "Acest lucru reduce zaharurile și făina albă (produse de patiserie, pâine albă, bomboane, sucuri etc.) din dieta ta și te ajută să alegi carbohidrați care îți susțin mai bine apetitul și nevoile nutriționale", spune Hopsecger. "Cu cât mai multe fibre în dieta ta, cu atât mai bine!" 3: Concentrează-te ...